barki biceps triceps

[...] Barki: - Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja - Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 Na barki i biceps wiecej cwiczen bo mam braki tam i obie partie odstaja, moze jakies ss?? Ocencie czy ten plan sie nadaje i jak cos zle to walcie smialo :D

[...] itp, jak coś to w komentarzach Dieta to około: 4000kcal 230-50 białek 450-500 węgli 130-150 tłuszczy Trening to tradycyjny split: Klatka-triceps, Plecy-biceps, Nogi-brzuch-barki. Zazwyczaj chodze na siłownie 4-5x w tyg I pytanie, co robić dalej? Masa nadal czy raczej zredukowac coś, staly cięzar bez progresji? Czy isc caly czas tak jak do tej [...]

Czy taki plan ćwiczeń jest odpowiedni? Poniedziałek: Klata,Biceps,Przedramie Wtorek: Plecy Środa:Nogi Triceps Czwartek: Barki Piątek: Klata,Biceps,Przedramie Sobota:Łydki,Triceps Zmieniony przez - Hydrand w dniu 2016-04-11 15:19:16

[...] to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 -dzień dobry 4x 15 15 15 Piątek nogi barki: -suwnica 5x 20 20 20 20 -uginanie na maszynie dwugłowe 4x 15 15 12 12 -uginanie 4głowe na maszynie 4x 15 15 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc [...]

[...] oburącz 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do klatki 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do karku 3x12-10-8 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x12-10-8 Nogi-barki-brzuch Przysiady 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 3x12-10-8 Uginanie nóg siedząc 3x12-10-8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie na łydki 3xmax [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 85 Wzrost 188 Cel: lekka masa Staż prawie był rok, ale mialem 0,5 roku przerwy Dostęp do urzadzen: wszystko Dieta: zdrowo jem Przeciwwskazania brak Suplementy: białko+kreatyna Poniedziałek klatka+biceps Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) [...]

[...] Triceps Brama 4x12/10/10/8 żołnierskie 4x12/10/10/8 szwedki (ile dam radę) Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x10 +brzuch Czwartek 2h-koszykówka Piątek Nogi barki Nogi: Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/4 Przysiady na maszynie 12/10/8/8 dwugłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8 czworogłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8 Wykroki z [...]

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili plan treningowy który polecił mi znajomy i czy w ogóle ma sens. PON klata,triceps WTO biceps,plecy Śro nogi, barki CZW klata,triceps PIĄ biceps,brzuch Cel masa Zmieniony przez - Zaguu w dniu 2016-07-18 23:39:40

Witam . Mam na imię Rafał mam 25 lat . Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki [...]

Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]

[...] 5x5 2. Wyciskanie na suwnicy (skos dodatni) 12,10,8,6 3. Rozpiętki (lekki skos dodatni) 12 10 8 8 4. Brama lub batterfly 4x10 5. Brzuch 8x max Piątek. Wolne Sobota. Nogi i barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Super seria. Arnoldki, wznosy boczne 4x10 3. Super seria. Wznosy hantli przodem, maszyna na bok barków 4x10 4. Szrugsy sztangą 5x max [...]

[...] też niewiele dała. Obecnie leci split: klatka + biceps. Na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie z max skupieniem na tych mięsniach, powolne opuszczanie. Przedział 12-15 Nogi barki + triceps. Na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Przedział 10-12 Plecy Miał ktoś podobny problem? Jakieś inne metody treningowe które chociaż pozwolą dobić do tych 42cm na [...]

Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B [...]

[...] staram się żonglować cwiczeniami zeby miesien ruszac na rozne sposoby, np wyglada to tak klata: wyciskanie na lawce poziomej plecy: podciaganie z przeciwwaga nogi: suwnica barki: wznosy ramion bokiem biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: prostowanie ramion, wyciag gorny poczytalem troche, zamierzem zmienić niektóe ćwiczenia, robic mniej [...]

[...] skos ujemny 3x 8 pow Brama linki 3x 12 pow Biceps : Gryf łamany 3 serie 10-12 pow Hantle z supinacją 3 serie 10-12 pow Hantle młotkowy 15 pow x 3 Wtorek : wolnw Środa barki nogi brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-12 pow Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-15 pow Unoszenie hantli przodem 4 serie 12-15 pow Facepulls 4 serie 12-15 [...]

[...] zamienić, bo ciężko będzie z gipsem XD) -wiosłowanie hantlem 4s Uginanie sztangi prostej 4s -uginanie hantli na modlitewniku 4s -uginanie linek z wyciągu dolnego -środa barki i brzuch -ohp 4s -wyciskanie hantli na ławce z prostym oparciem 4s -wznosy 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego na tył barków 4s -Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym [...]

Witam, od połowy zeszłego roku ćwiczyłem splitem i rezultaty były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] przedramienia na wyciągu - biceps - 3 serie po 12. - Uginanie ramion sztangielkami (ze skrętami przedramion) lub sztangą - 3 serie po 10/8/6. CZW WOLNY PT: Nogi + barki: - Wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń. - Przysiady z obciążeniem - 3 serie po 12 powtórzeń. - Unoszenie barków z obciążeniem - 3 serie po 10 powtórzeń - [...]